Superar las pruebas físicas para Policía Nacional es uno de los principales retos a los que se enfrentan los opositores. Estas pruebas evalúan la capacidad física general de los aspirantes, así como su resistencia, fuerza, agilidad y coordinación. Una preparación específica, constante y bien planificada es clave para destacar y conseguir una buena puntuación en esta fase eliminatoria.
Tabla de contenidos
¿Cuáles son las pruebas físicas para Policía Nacional?
Las pruebas físicas para el acceso a la escala básica de la Policía Nacional constan de tres ejercicios diferenciados. Cada uno de ellos se puntúa de 0 a 10, y la media final debe ser igual o superior a 5 para considerarse apto. Estas son las pruebas oficiales, actualizadas según las bases de la última convocatoria:
Circuito de agilidad
Este ejercicio valora la coordinación, agilidad y velocidad. Se realiza un circuito cerrado con vallas, conos y giros en zigzag, que debe completarse en el menor tiempo posible sin cometer errores.
Tiempos de referencia (orientativos):
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Hombres: Apto < 11,2 segundos
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Mujeres: Apto < 12,8 segundos
Consejos para mejorar:
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Entrena la técnica de giro y los cambios de dirección.
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Realiza repeticiones cronometradas del circuito real o muy similar.
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Trabaja la potencia de piernas con multisaltos y ejercicios pliométricos.
Dominadas (hombres) / Suspensión (mujeres)
Hombres: Dominadas
Consiste en realizar el mayor número posible de dominadas completas, con agarre prono y sin balanceos.
Puntuación:
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10 puntos: 12 o más repeticiones
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Apto mínimo: 6 repeticiones
Mujeres: Suspensión
Se debe mantener el cuerpo en suspensión con la barbilla por encima de la barra durante el mayor tiempo posible.
Puntuación:
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10 puntos: más de 60 segundos
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Apto mínimo: 35 segundos
Consejos para mejorar:
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Entrena con rutinas de dominadas asistidas, isometrías y ejercicios de agarre.
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Fortalece dorsales, bíceps y core.
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Controla la respiración durante la ejecución.
Carrera de resistencia (1000 metros)
Es la última prueba y mide la resistencia aeróbica. Se debe correr 1.000 metros en pista lo más rápido posible.
Tiempos de referencia:
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Hombres: Apto < 3 min 50 seg
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Mujeres: Apto < 4 min 30 seg
Consejos para entrenar:
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Alterna sesiones de carrera continua con intervalos de velocidad.
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Introduce series de 400-600 metros a ritmo alto.
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Mejora la técnica de carrera y la eficiencia en los últimos 200 metros.
Diferencias entre hombres y mujeres
Aunque las pruebas son similares, los criterios de evaluación se adaptan para garantizar la equidad, ajustando los tiempos y repeticiones mínimas. La exigencia relativa se mantiene, pero los estándares varían según el sexo del aspirante.
